Pour de nombreuses raisons, l’alimentation seule peut ne pas suffire à répondre aux besoins du corps, et notamment des cheveux. Dans ce cas, il peut être judicieux d’avoir recours à des compléments alimentaires. Ceux-ci présentent de nombreux avantages, notamment pour la santé des cheveux. Mais lorsque vient le moment de décider quand les prendre, plusieurs questions peuvent surgir : matin ou soir ? À jeun ou après un repas ? Et quelle durée est recommandée pour une cure efficace ? Cet article vous guidera à travers ces questions pour que vous puissiez tirer le meilleur parti des complémentas alimentaires…
Pourquoi utiliser des compléments alimentaires pour les cheveux ?
Les compléments alimentaires sont devenus très populaires pour améliorer la santé des cheveux. Ils sont souvent riches en vitamines et minéraux essentiels qui favorisent la pousse des cheveux, réduisent leur chute et améliorent leur résistance et vitalité. Des nutriments comme la biotine, le zinc, le magnésium et le fer jouent un rôle crucial dans ce processus.
La biotine, par exemple, est célèbre pour ses bienfaits sur la santé des cheveux. Elle contribue à la production de kératine, une protéine clé pour des cheveux forts et résistants. Le zinc aide également à la croissance et à la réparation des tissus capillaires, tandis que le fer est essentiel pour oxygéner les follicules capillaires. Enfin, le magnésium, de par son rôle dans la synthèse des protéines et la régénération cellulaire, a un impact important sur la croissance du cheveu.
Les signes indiquant un besoin de compléments alimentaires
Des cheveux ternes, cassants ou qui tombent facilement peuvent être des signes d’une carence en vitamines et minéraux. Si vous observez l’un de ces symptômes, il pourrait être temps de considérer une cure de compléments alimentaires spécifiquement formulés pour soutenir la santé des cheveux.
En général, une prise de sang permettra de déterminer si vous souffrez d’une carence spécifique, qu’il s’agisse de zinc, de fer, de magnésium ou d’autres nutriments essentiels à la santé capillaire (vitamine D notamment). Consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute cure est toujours recommandé pour adapter précisément les besoins en fonction de votre état de santé actuel.
Le meilleur moment pour prendre vos compléments alimentaires
Prise le matin ou le soir ?
La plupart des compléments alimentaires pour les cheveux peuvent être pris soit le matin, soit le soir, selon votre préférence et votre routine quotidienne.
Cependant, certains spécialistes suggèrent que la prise des compléments le matin est plus bénéfique, car cela permet aux nutriments d’être assimilés tout au long de la journée. Pour certaines personnes, prendre des compléments alimentaires avec un petit-déjeuner riche en vitamines naturelles, comme des fruits, peut améliorer l’absorption. Les nutriments tels que la biotine bénéficient particulièrement d’une prise accompagnée de nourriture contenant des bonnes graisses.
Petit bémol toutefois : selon leur composition, certains compléments peuvent être mieux tolérés le soir par certaines personnes. Par exemple, le magnésium peut convenir à certains le matin (réduction du stress pour commencer la journée), ou le soir (pour favoriser la détente et l’endormissement).
Le moment de la prise doit donc être adapté en fonction :
- de la composition du complément alimentaire ;
- des préférences de chacun.
À jeun ou après un repas ?
Il est généralement recommandé de prendre les compléments alimentaires pour cheveux pendant ou après un repas plutôt qu’à jeun. Cela limite les risques de troubles gastro-intestinaux, comme les nausées, et favorise une meilleure absorption des nutriments. Par exemple, les vitamines liposolubles (comme la vitamine D) nécessitent des graisses pour une assimilation optimale.
L’accompagnement avec des aliments riches en matières grasses peut être idéal. Pensez à incorporer des noix, des avocats ou un yaourt entier lors de la prise de vos compléments alimentaires. Les graisses présentes dans ces aliments faciliteront l’absorption des vitamines et minéraux.
Combien de temps faut-il suivre une cure ?
Pour observer des résultats significatifs sur la santé des cheveux, une cure de compléments alimentaires doit généralement être suivie pendant une durée de 3 mois. Cette période permet aux cheveux de passer par leurs différents cycles de croissance, de repos et de chute, rendant l’effet des compléments visible.
Il est important de noter que les compléments alimentaires ne produiront pas un effet immédiat. La patience et la régularité sont les clés du succès. En respectant une prise quotidienne pendant trois mois, vous serez en mesure de constater une amélioration notable dans la texture, la densité et la brillance de vos cheveux :
- Premier mois : pendant les premières semaines, vos cheveux commencent lentement à absorber les nutriments manquants.
- Deuxième mois : vous pourrez noter les premiers changements visibles, comme moins de perte de cheveux et une apparence plus brillante.
- Troisième mois : c’est souvent là que les effets optimaux se manifestent. Vos cheveux seront plus épais, plus longs et plus résistants.
Dans certains cas, notamment pour des personnes avec des carences importantes ou des troubles capillaires spécifiques, une cure de 6 mois peut être nécessaire. Il est alors recommandé d’être suivi par un professionnel.
Quels compléments alimentaires choisir pour les cheveux ?
Les composantes essentielles
Il existe une variété de compléments alimentaires spécifiques pour la santé des cheveux parmi lesquels choisir. Les formules complètes contiennent habituellement des ingrédients essentiels comme la biotine, le zinc, le fer, ainsi que d’autres vitamines, acides aminés et minéraux bénéfiques.
Voici quelques éléments fréquents à rechercher dans les compléments alimentaires :
- Biotine : renforce la structure des cheveux et des ongles.
- Zinc : aide à la reproduction et à la croissance cellulaires.
- Fer : fournit l’oxygène nécessaire aux follicules pileux.
- Magnésium : favorise la régénération cellulaire du cuir chevelu et la synthèse des protéines.
- Cystéine méthionine : améliore la synthèse de la kératine, cruciale pour les cellules capillaires.
- Vitamines B : essentielles à la formation de globules rouges et de protéines des cheveux.
- Vitamine D : joue un rôle dans la création de nouveaux follicules pileux.
Forme de compléments
Les compléments alimentaires se présentent sous différentes formes comme les gélules/capsules, les tablettes ou encore les poudres. Chaque forme a ses propres avantages et inconvénients. Les gélules et capsules sont souvent préférées pour leur facilité d’utilisation et parce qu’elles dissimulent parfois les goûts désagréables de certains ingrédients actifs. Elles sont également pratiques à emporter partout.
Toutefois, peu importe la forme choisie, assurez-vous toujours de respecter les doses recommandées. Une surconsommation peut entraîner des effets secondaires indésirables. De même, si vous êtes sous traitement médical, enceinte ou allaitante, prenez conseil auprès de de votre médecin pour vous assurer que la prise de complément soit adaptée à votre état.
Intégrer des compléments alimentaires dans votre routine capillaire peut être une excellente décision pour améliorer la santé globale de vos cheveux. En prenant vos compléments le matin après un repas équilibré et en suivant une cure d’au moins 3 mois, vous maximiserez vos chances d’obtenir des cheveux plus forts, plus longs et plus brillants. N’oubliez quand même pas de prendre soin de votre chevelure avec une brosse à cheveux adaptée !
N’oubliez pas qu’une bonne nutrition de base, riche en vitamines et minéraux, participe également grandement à la santé des cheveux. Les compléments viennent enrichir cette alimentation. Un avis médical préalable permettra cependant d’adapter au mieux votre cure à vos besoins individuels.